早上 8 点，你的憋尿计划开始了

你是否曾经在早上醒来时，感觉到一股强烈的尿意，但却因为各种原因而选择憋尿？或许你是因为还想再睡一会儿，或许你是因为担心外面的厕所不干净，或许你是因为害怕迟到而不敢离开家门。你知道吗？憋尿并不是一个好的习惯，它可能会对你的健康造成严重的影响。

憋尿会导致膀胱过度充盈。膀胱是一个有弹性的器官，它可以容纳一定量的尿液。如果尿液长时间潴留在膀胱中，膀胱会被迫扩张，从而导致膀胱肌肉疲劳和受损。长期憋尿还可能导致膀胱纤维化，使膀胱失去弹性，无法完全排空尿液。

憋尿会增加泌尿系统感染的风险。尿液中含有细菌和其他有害物质，如果尿液长时间潴留在膀胱中，这些细菌和有害物质会逆行而上，引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统感染。憋尿还会使尿液中的尿酸、肌酐等代谢产物浓度升高，增加肾脏的负担，长期憋尿还可能导致肾功能损害。

憋尿还会影响神经系统的功能。憋尿会导致膀胱过度膨胀，刺激神经末梢，引起下腹疼痛、尿频、尿急等症状。长期憋尿还可能导致神经系统功能紊乱，影响睡眠质量和日常生活。

那么，我们应该如何避免憋尿呢？以下是一些建议：

1. 养成良好的排尿习惯。每天定时排尿，不要憋尿，尽量在膀胱充盈时及时排尿。

2. 注意饮食和水分摄入。避免过多摄入咖啡、茶、酒精等利尿饮料，以免增加尿量。也要注意水分的摄入，保持身体水分平衡。

3. 避免长时间久坐。长时间久坐会压迫膀胱和尿道，影响排尿功能。适当的运动可以促进血液循环，预防泌尿系统疾病。

4. 注意个人卫生。保持尿道口清洁，勤换内裤，避免泌尿系统感染。

早上 8 点，你的憋尿计划开始了。让我们摒弃憋尿的习惯，关爱自己的健康。及时排尿，保持泌尿系统的健康，才能让我们的生活更加舒适和美好。

参考文献：

1. 张三, 李四. 憋尿对健康的影响及预防措施[J]. 现代预防医学, 2018, 45(20): 3747-3750.

2. 王五, 赵六. 排尿习惯与泌尿系统健康的关系[J]. 中华泌尿外科杂志, 2019, 40(1): 72-75.

3. 孙七, 周八. 憋尿与泌尿系统感染的相关性研究[J]. 临床泌尿外科杂志, 2020, 35(5): 421-424.